Креатин
Креатин використовується атлетами для підвищення силових показників та збільшення м'язової маси.
Інтернет-магазин спортивного харчування пропонує вам купити креатин
⚡ Швидка доставка спортивного харчування по всій території України.
Чітко і зрозуміло про креатин та його види
Існують різні види цієї субстанції. Потім, щоб досягти цілей, які ви ставите, слід розуміти яку форму креатину як приймати. Насправді навіщо він потрібний? З поточними проблемами ми допоможемо розібратися у статті.
Вигода креатину та його види
Креатин – одна з найвидатніших спортивних добавок, яка є високоефективною, знаменитою. Він є важливим елементом організму, є джерелом енергії.
Креатин є в м'ясі, рибі, спираючись на думки експертів атлету на день потрібно 2-4 г. Слід зауважити, щоб отримати такий обсяг речовини, наприклад, з червоного м'яса необхідно не менше 200г. що стане досить непросто. До того ж, це не чиста енергія, плюс білок, жири. Використовувати таку спортивну добавку рекомендується всім спортсменам.
Основними перевагами creatine є:
· Підвищення таких факторів як стійкість, активність у вправах;
· Схуднення (через динамічність у тренуваннях);
· Зростання «сухої» маси м'язів;
· Поліпшення продуктивності гормонів анаболізму;
· ослаблення болю після занять;
· Надає допомогу в зниження холестерину;
· Підвищує тестостерон у чоловіків.
Незважаючи на те, що будь-який тип цієї субстанції, запускає енергетичний обмін у клітинах, так чи інакше різниця між ними є. Розглянемо основні види.
1. Креатин моногідрат є популярним видом, містить, 88% чистої речовини, 12% води. Здебільшого має форму порошку.
2. Креатин цитрат - являє собою комбінацію, креатину плюс лимонної кислоти. В результаті самої речовини у цитраті менше. Тим не менш, за рахунок лимонної кислоти розчиняється, а також засвоюється цитрат краще.
3. Креатин фосфат – відрізняється тим, що якраз у такій формі присутній у м'язах людини, може також нейтралізувати молочну кислоту. Незважаючи на це, фосфатна група представлена в добавці, що ускладнює процес всмоктування речовини клітинами м'язів.
4. Креатин малат – комплекс креатину, а також яблучної кислоти. Ефективність ідентична, як і моногідраті.
5. Креатин тартрат – сполука креатину з виноградною кислотою, продуктивність однакова з моногідратом, має форму капсул або таблеток.
6. Креатин магній хелат – це тип речовини, пов'язаний з магнієм. Відрізняється тим, що магній, що виконує свою роль, у метаболізмі креатину тим самим може підняти його продуктивність.
7. Креатин гідрохлорид – перевагами є те, що він добре розчиняється у воді, не затримує її в організмі.
Підбиваючи підсумки можна сказати те, що креатин є найефективнішою спортивною добавкою. Спираючись на дослідження щодо його прийому, ефект який він справляє на організм. Речовина не тільки виявляє позитивний вплив у спорті, а й загальну оздоровлюючу дію. Тому якщо ви хочете досягти своєї мети у спорті креатин вам допоможе.
Все, що ви хотіли знати про креатину
Креатин – це карбонова кислота, що містить у своєму складі азот. Ця речовина є складовою кістякових м'язів. Доведено, що й приймати моногідрат щодня, його зміст у м'язах збільшується на 20% лише за 5 днів.
Інформація про креатин
В організмі людини знаходиться близько 150 г креатину. Наявної кількості креатину стає недостатньо при підвищених фізичних навантаженнях. Саме тому його кількість доводиться збільшувати за допомогою різних добавок і харчування.
Основна проблема полягає в тому, що видобути необхідну кількість креатину з продуктів харчування непросто. Наприклад, спортсмену вагою 70 кг доведеться з'їсти щонайменше 1 кг червоного м'яса, щоб закрити добову дозу карбонової кислоти. А якщо врахувати, що продукт проходить термічну обробку і при цьому кількість креатину, що знаходиться в ньому, різко знижується, то покривати дефіцит речовини в організмі набагато простіше за допомогою продуктів спортивного харчування.
Варто відзначити, що креатин дає велику кількість позитивних ефектів:
зміцнюються важливі системи організму;
Види кератину
Креатин випускається у різних формах. Розглянемо найпопулярніші з них. Моногідрат - це найефективніший і затребуваний варіант, який входить до складу безлічі добавок і надає організму 88% чистої речовини. У ньому лише 12% води.
Безводний креатин – ця форма відрізняється підвищеним вмістом чистої речовини. Ефір креатину – це остання розробка у сфері спортивного харчування. Ця варіація відрізняється добрим засвоєнням. При цьому речовина проникає у своєму незмінному вигляді саме усередину клітини.
Малат – це вид креатину, молекули якого пов'язані з яблучною кислотою. Така речовина чудово розчиняється в рідині та має кислуватий смак.
Тартрат - з'єднання з виноградною кислотою. Найчастіше використовується при виробництві таблеток, капсул, за властивостями дуже схожий на моногідрат.
Особливості прийому
Вживання креатину може мати дві мети:
· ¦ повільне поповнення;
· ?
Повільне насичення передбачає прийом 5-10 г щодня. Ця кількість залежить від «сухої» мускулатури.
При режимі завантаження перші 5 днів приймають по 20 грам, а наступні дні знижують дозу до 5-10 грам. Цей спосіб є особливо дієвим під час інтенсивних тренувань, підвищення спортивних показників. Він відрізняється максимально швидким ефектом.
Крім необхідності коригування дози креатину важливо ще враховувати його поєднання з іншими напоями та продуктами. Це безпосередньо впливає на процес засвоєння цієї речовини. Найкраще вживати добавку із сироватковим протеїном та швидкими вуглеводами. Порошок дуже добре розмішувати із соками, що не містять кислот. Найкращим у цьому плані вважається виноградний.
Що стосується часу прийому креатину, то ідеально використовувати добавку курсом в 1-1,5 місяці, після чого робити перерву 1 місяць. Спортсмени найчастіше п'ють сік із креатином за 15 хвилин до і після тренування.
Найкращий креатин – існує чи ні?
Не завжди людина відразу може визначитися, якому саме виду речовини віддати перевагу. Креатин моногідрат має найвищий відсоток чистої речовини на порцію і найдоступніший за ціною. Найбільш високоефективною формою визнано останнім часом саме ефір.
Вибір все ж таки слід робити не тільки, виходячи з ціни або ефективності форми, але також з величини частинок. Чим вони менші, тим речовина швидше засвоюється організмом. Варто звернути увагу на варіанти з додаванням глюкози. Вони відмінно підходять для швидкого приготування та не вимагають змішування із соком.
З безлічі видів продукції кожен повинен вибрати той, який йому зручніший. Важливої різниці тут немає. Запивати креатин незалежно від форми випуску рекомендується соком або іншим солодким напоєм.
Якщо говорити про виробників креатину, то можна виділити такі найкращі бренди:
1. Ostrovit Creatine.
2. Creatine від My Protein.
3. Creatine Muscle Max від AllNutrition.
4. 100% Creatine Monohydrate від Biotech USA.
5. Creatine Powder від Optimum Nutrition.
Шкода креатину
Було проведено численні дослідження щодо впливу креатину на організм людини. Жодних серйозних негативних наслідків виявлено не було. Напевно, найпоширенішим побічним ефектом є затримка води. Цей факт відзначили 4% осіб. Не варто в цьому випадку приймати жодних сечогінних препаратів. Під час перерви між курсами це пройде саме собою.
Якщо після початку прийому виникнуть проблеми з травленням, то не обов'язково припиняти курс, можна просто спочатку знизити дозування.
Відгуки фахівців
На даний момент креатин вважається найбільш ефективною спортивною добавкою. Найважливішим є той факт, що крім позитивного впливу на спортивні результати, речовина має на організм загальну оздоровлюючу дію.